آمار
وب سایت:
می توانیدهمیشه زیبا و جوان بمانید
اگر این میوه ها سیزیجات و غذاها
را بخورید
منابع ویتامین ها و مواد معدنی زیباکننده در میوه ها و غذا ها
جذب کافی این ویتامین پوست را سالم و بانشاط می کند. این ویتامین
باعث احیای سلولی شده و پوست را جوان نگه می د ارد. می توانید این
ویتامین را به صورت رتینول (جگر، تخم مرغ، شیر) یا به صورت بتاکاروتن
(موجود در میوه ها و سبزیجاتی مانند هویج، اسفناج، سیب زمینی شیرین)
و......
می توانیدهمیشه زیبا و جوان بمانید
اگر این میوه ها سیزیجات و غذاها
را بخورید
منابع ویتامین ها و مواد معدنی زیباکننده در میوه ها و غذا ها
جذب کافی این ویتامین پوست را سالم و بانشاط می کند. این ویتامین
باعث احیای سلولی شده و پوست را جوان نگه می د ارد. می توانید این
ویتامین را به صورت رتینول (جگر، تخم مرغ، شیر) یا به صورت بتاکاروتن
(موجود در میوه ها و سبزیجاتی مانند هویج، اسفناج، سیب زمینی شیرین)
و......
منابع ویتامین ها و مواد معدنی زیباکننده
ویتامین C: مرکبات، کیوی، شاه توت، فلفل دلمه ای، پاپایا، بروکلی.
بتاکاروتن: میوه ها و سبزیحات نارنجی و زردرنگ، سبزیجات
برگ سبز مانند اسفناج و غیره.
ویتامین B7: تخم مرغ، حبوبات، کله پاچه.
ویتامین های گروه B: غلات، سویا، آجیل ها، حبوبات.
آهن: گوشت قرمز، غلات کامل
پتاسیم: میوه های خشک، حبوبات، آجیل ها، مواد غذایی تهیه شده از سویا،
سبزیجات، قارچ، آووکادو، موز.
کلسیم: شیر و دیگر محصولات لبنی، کلم ها، بادام.
منیزیم: غلات کامل، حبوبات، آب معدنی.
سلنیوم: مخمر آب جو، غلات کامل، غذاهای دریایی، قارچ ها و برنج قهوه ای.
ویتامین E: روغن زیتون، آجیل ها، جوانه ها.
زینک: حبوبات، غلات، آجیل ها، گوشت پرندگان، غذاهای دریایی.
توجه:
ویتامین ها متناسب با نحوه جذب و ذخیره شدنشان
به ویتامین های محلول در
چربی (ویتامین های A،D،E،K) و ویتامین های
محلول در آب (C،B) تقسیم می شوند.
بهترین منبع جذب ویتامین ها و مواد معدنی مواد
غذایی هستند اما می توانید
با نظر پزشک از مکمل ها نیز استفاده کنید.
رژیم غذایی سالم و متعادل مانع از چاقی می شود.
علاوه بر این مصرف کافی
ویتامین ها و مواد معدنی نیز پوست را زیبا،
ناخن ها را محکم، دندان‌ها و لثه ها
را مقاوم و درخشندگی موها را افزایش می دهد.
ویتامین های زیبایی و سلامتی
ویتامین A
جذب کافی این ویتامین پوست را سالم و بانشاط می کند.
این ویتامین
باعث احیای سلولی شده و پوست را جوان نگه می د ارد.
می توانید این
ویتامین را به صورت رتینول (جگر، تخم مرغ، شیر)
یا به صورت بتاکاروتن
(موجود در میوه ها و سبزیجاتی مانند هویج، اسفناج، سیب زمینی شیرین)
دریافت کنید. بخارپز کردن
یا تفت دادن با اندکی روغن
روش‌های مناسبی برای جذب ویتامین این مواد غذایی است.
ویتامین B
ویتامین ب برای پوست، موها و ناخن‌ها مورد نیاز است. ویتامین B6
در ساخت کلاژن نقش دارد. ویتامین B7 نیز
از سلول‌های پوست و موها محافظت می کند.
ویتامین C
ویتامین C باعث تسریع تولید کلاژن در سلول‌ها شده و به حفظ سلامت لثه ها
کمک می کند. باید بدانید که این ویتامین در مجاورت گرما زود از بین می رود
بنابراین توصیه می شود مواد غذایی حاوی ویتامین C را خام مصرف کنید.
مواد معدنی: زیبایی و سلامت
ویتامین ب برای پوست، موها و ناخن‌ها مورد نیاز است.
ویتامین B6 در
ساخت کلاژن نقش دارد. ویتامین B7 نیز از سلول‌های پوست
و موها محافظت می کند
آهن
آهن وظیفه انتقال اکسیژن در خون را برعهده دارد.
ناخن های رنگ پریده، شکننده
و ریزش مو جزو علائم کمبود آهن است که به‌شدت
در بین مردم رواج دارد.
پتاسیم
پتاسیم باعث تحریک کار کلیه ها و دستگاه گوارش می شود.
این ماده به
دفع ترکیبات مضر از بدن کمک کرده و نقش مهمی در
نرمی و زیبایی پوست دارد.
کلسیم
کلسیم دندان ها را قوی و سالم می کند. این ماده
همچنین برای سلامت بیشتر ناخن ها نیز لازم است.
منیزیم
منیزیم جداره سلولی را حفظ کرده و مانع از بروز
چین و چروک زودهنگام روی پوست می شود
سلنیوم
سلنیوم باعث احیای مشکلات و ضایعات پوستی می شود.
زینک
زینک به ویتامین A در عملکردهایش کمک کرده
و باعث بهبود سریع‌تر زخم‌ها می شود.
این ماده به تقویت دستگاه ایمنی بدن نیز کمک می کند.
منبع: تبیان
ورود کاربران
خوش آمدید! لطفا وارد حساب خود شوید